每当在操练拳术之初，也同操练其他体育运动相同，先应做些准备活动。使身体轻轻发热，则血气和顺。虽然各门各家而不同，但总不外是‘抻筋劈叉，弯腰踢腿，转臂扩胸’等等动作。操练腿部的柔韧性是初学功夫的人必修之课，有必要把自己的两条腿练的“软”一些，为本身发明好条件，以便于往后简单做出劈叉、高举腿，二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”，要软中有硬，用功夫的术语说，那叫“柔韧”。
骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调度，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其它各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。
经过抻筋功夫，把身体韧帯拉长，使筋有弹性，骨质健壮，肌肉有力。我国功夫中不管何门何派，都须求腰腿灵敏，真假清楚，步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰腿，柔软灵敏，稳实有力来作为练拳术及器械的根底功夫。少林派如此，太极拳其实也不破例。功夫的基本功就如同盖高楼必要有深沉的根底。
（一）基本功留意事项和操练过程：
操练腿部柔韧性的办法，首先是“抻筋”，然后再用“压、耗、踢"等多种办法，其实，更需求的是每天能坚持。
（1）练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式，我国制式最为适用，运动服也可。
（2）操练时的方向。早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。练时早上和晚上为宜，午后也能够。（早以5时至7时，午后15时至16时，晚以21时至22时；此不过略示规范，如有其它情况者，自可随意组织。）
（3）年龄与功夫进展。成年者，十八岁以上的人，万不行强化剧烈进行，更需持久坚持。少年若十岁上下者，正是操练基本功的好时分。可是，更该留意方式办法，十岁左右儿童正好操练，唯不行稍加牵强，当渐渐从事，因为，正在生长发育期，尤需留意其勿使过急！这种柔韧性功夫，女子比男人易成且见效快。关于功夫进展，彻底要靠自我抻筋当时，感觉痛苦的巨细，掌握好尺度。牢记：“疼长，麻抽，酸别练。”
特别提示留意以下两点：
榜首、是抻筋的过程是需求忍耐力和持续性，不行三天打鱼两天晒网，七天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，同等没练。
第二、是抻筋动作“突击猛进”有危险性，抻筋进展必定要赞同人体生理功能和科学性。本人见过多例，因突击进行这种动作，用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂，医药无治，落下残疾的喜武人。所以，千万不行急于求成。
（4）踢腿操练
古人言：“打拳不蹓腿，必定是个糊涂蛋”。肯定是有道理的。留意要先抻筋后，再溜腿，又称“踢腿”。是功夫基本功的内容之一。不管初练功夫者，仍是有较长年限习练功夫者，都必须得坚持操练。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动办法，颇具浓郁的传统风格。最终，再从事拳脚及器械的套路活动。一起更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，那才干到达良好的作用。
骨正筋柔，气血自流，长命秘诀也在于此功夫。
功夫功夫，特别是内家拳的功夫要想进步拳艺，必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“软弱无骨”。只要本身外形到达“柔若无骨”才干习惯拳术攻防较技时“随其改变而用招法”的规律。老子《道德经》中说：“骨弱筋柔而握固”，“天下之至柔，奔驰天下之至坚”。只要本身形体到达“软弱无骨”的至柔艺境，才干有“柔曲”的走化，才干到达进犯时率直的内气之至刚之用。才干有“粘走相生，化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精华即在此。
（5）“抻筋耗腿”的过程
一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的分量，另一条腿伸直，脚跟搁放在必定的高度上，然后经过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
还有更好的是这种，我自己十岁开端抻筋，一直就用这个办法，很便利。是凭借地面的榜首节台阶，或是凭借马路崖子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟留意不行脱离垂直面。身体渐渐站起来经过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。然后，再逐渐进行下一个过程：
一、准备式
二、站动身
三、先用上肢臂膀肘尖接触到脚尖，能坚持住；
四、再用头部前额，接触到脚尖，能坚持住；
五、是再用鼻子尖，接触到脚尖，能坚持住；
六、第一流也是最终，用下巴尖接触到脚尖，能坚持住。
这样左右腿重复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，这样抻筋至顶级，少年大约需求一个年头。成年人则该是需求两三年时刻的不懈努力，就能逐级到达进步腿部柔韧性的目的。为了防止肌肉和韧带的拉伤，千万不能够急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好准备活动，可先跑跑步，做做放松，再开端做此项功课，这就称为：“基本功以勤为径，办法无他苦做舟”。
