压腿很多人都不会，不会科学压腿不只起不到压腿的作用，还可能引起损害。压腿应当和踢腿合作操练，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要按部就班，不能过猛，不然简单拉伤，压腿贵在坚持，即便没有基础的成年人，坚持1年压腿就能够把韧带彻底抻开。
少林学校压腿的办法:
1.正压腿
面临必定高度的物体，比方高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，一起必定要收髋，这是许多人没有注意到的当地，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐步加大力气，然后换腿做。依据柔韧性程度，可顺次用肘部、前额乃至下颌去触摸脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个操练中将得到操练。
做这个动作易呈现两腿不直、身体向前曲折。所以在操练中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后扩展。一起，将腿向肩后方振压。起伏逐步加大，直到脚尖能触摸到后脑勺。
压腿的注意事项
1.在拉筋之前必须先热身；比方说，使用小跑步使体温添加，使肌肉与肌腱处在备战的状况，如此拉筋的成效会进步，也能够削减不妥拉筋反而受伤的时机。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，聚精会神，会使动作不协调，拉筋受伤的时机进步。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记住运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，尽管肌肉酸痛，可是依然须再平缓地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调度，康复疲乏的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温文，千万不行猛压或急压。拉筋的目地，是在使用肌肉肌腱的弹性及延伸，影响肌肉梭神经及肌腱感触小体的神经消息，而逐步地添加扩展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(接连30秒以上)，只需是平缓的，都有成效；最忌讳往常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力协助；只需用力不妥，都会反而形成损害。
5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
踢腿的办法
踢腿能够稳固压腿的作用。踢腿经常呈现的问题有：重心不稳，乃至跌倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部曲折；折腰凸背。处理上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1.起腿要轻
腿即将踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使即将踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止跌倒，也可背靠墙或肋木操练。
2.踢时要快
腿由下至上快速向面部摇摆，这里有一个加快的进程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚操练踢腿时，必须坚持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部曲折，或是折腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性操练不到位，韧带还没有摆开。只需坚持压踢结合，常练不辍，定会到达脚碰前额的。
3.落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，然后呈现出腿笨重、身体倾斜的现象。这是由于踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时搬运重心，必然呈现上述现象。正确的做法是等腿执行后，身体重心变换已毕再踢出另一腿。
压腿首要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的优点是什么？
1.柔韧性操练可促进身体健康和体形完美。
当与各种力气性操练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游水和划船等项目，柔韧性在完好的健身操练系统中最少能供给三分之一必要的协助。
2.柔韧性操练可削减受伤的危险性。
大多日常损害和运动导致的损害都是外部损害，或者是关节扭伤，肌肉及相关安排的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性操练的功夫运动员比缺少柔韧操练的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的操练相结合时，柔韧性操练就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的好处，柔韧操练还可进步神经系统与肌肉安排的协调性。假如你做完某项运动后当即开端柔韧性操练，能使疲乏的身体尽快得到康复。
4.柔韧性操练可进步你的竞技水平。
一个具有杰出柔韧性的功夫运动员表演起来会愈加轻松、精彩。你能幻想出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了杰出的柔韧性，在心思和生理上都会比其他运动员占有优势。
